Tidak bisa membayangkan diriku tanpa daging, tetapi anda akan perlu untuk turun beberapa pon tidak diinginkan? Diet Protein adalah apa yang anda butuhkan. Ini adalah sistem yang optimal untuk orang-orang yang tidak mau menyangkal diri sendiri kesenangan terus-menerus makan produk daging, tetapi bersedia untuk menyerah buruk permen, tepung, asin, asap, dan acar.
Dan kemudian muncul pertanyaan: "Tapi kau benar-benar bisa menurunkan berat badan dengan makan terutama makanan dengan kandungan protein yang tinggi?" Ya, dan kami dengan senang hati akan membuktikan kepada anda.
Inti dari diet protein untuk menurunkan berat badan
Apa program penurunan berat badan ini, sudah jelas dari judul. Sumber utama energi dan "driving force" dalam penurunan berat badan adalah protein. Hari ini adalah yang paling lembut dan sistem yang efektif yang memungkinkan anda untuk menurunkan berat badan dengan makan berbagai produk protein dan tidak mengalami rasa lapar dan stres. Inti dari metode ini terletak pada poin-poin berikut:
- Hanya menggunakan produk dengan kandungan protein yang tinggi.
- Penolakan lengkap dari paru-paru karbohidrat barang-barang, makanan yang mengandung gula.
- Penolakan makanan dengan lemak berbahaya.
- Makan jumlah yang tidak terbatas dari sayuran dan buah-buahan, ikan, telur, minyak sayur, produk susu dengan sedikit kandungan lemak.
Untuk memahami esensi dari diet ini, anda akan selalu merasa seperti seorang yang ceria, baik makan, sementara pada saat yang sama untuk kehilangan pound ekstra.
Aturan Diet protein
Protein adalah bahan dasar bangunan, komponen, berpartisipasi dalam semua proses-proses utama dalam tubuh. Jika tidak cukup asupan zat orang mulai mengalami ketidaknyamanan ini melemahkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kinerja, memori memburuk, beberapa lembaga mulai bekerja dengan pelanggaran.
Ketika mengikuti diet ini sistem komponen protein datang hampir secara berlebihan. Untuk mendapatkan manfaat dari metode penurunan berat badan, tidak "dimasukkan" ke dalam tubuh anda, dalam pelanggaran metabolisme, hal ini penting untuk mengikuti beberapa aturan sederhana:
- Setiap kali makan harus terdiri dari protein yang dikombinasikan dengan makanan lain, seperti sayuran, yogurt, buah, dll.
- Asupan harian lemak 30 gram, dengan rata-rata 1-2 sendok makan minyak sayur. Harus meminimalkan penggunaan "lemak" makanan. Terbaik dari semua, jika itu adalah minyak zaitun untuk salad dressing. Mayones adalah benar-benar dihindari.
- Karbohidrat kompleks dalam bentuk sereal dapat dikonsumsi di pagi hari. Diperbolehkan untuk makan sampai enam sendok makan. Sukai beras, gandum dan oatmeal.
- Ketika memasak kita menggunakan sayuran dengan sedikit pati – mentimun, zucchini, selada, kubis, tomat, dll.
- Memilih buah untuk menu anda, lebih manis dan asam apel, jeruk buah-buahan seperti jeruk, jeruk. Untuk makan dalam satu hari untuk dua buah.
- Jelas mengamati rezim minum. 1 2 liter cairan harus pastikan untuk minum sepanjang hari.
- Utama jumlah makanan yang hancur 5-6. Terakhir kali kami makan beberapa jam sebelum tidur.
- Selama diet ini sangat dilarang untuk minum alkohol, makan permen, dan kue-kue.
- Bereksperimen dengan waktu diet. Durasi tidak boleh lebih dari dua minggu, jika anda serius dapat membahayakan tubuh anda.
Keuntungan
Untuk mengikuti aturan protein diet ini tidak sulit karena mungkin tampak pada pandangan pertama. Metode penurunan berat badan memiliki banyak keuntungan, yang paling penting di antaranya adalah:
- Tidak ada rasa lapar stres dan keinginan konstan untuk makan. Protein makanan yang diproses oleh tubuh yang sangat panjang. Dalam kombinasi dengan yang agak besar bagian ini menyediakan permanen perasaan kenyang.
- Penurunan berat badan yang cepat. Hanya beberapa hari, anda dapat dengan mudah membuang hingga tiga kilogram kelebihan berat badan. Jika anda memiliki cukup kemauan dan sikap yang ketat, hasil penelitian ini dapat ditingkatkan dua kali. Jika anda ingin secara signifikan menurunkan berat badan, memilih diet yang dirancang untuk dua minggu.
- Hasil yang tahan lama. Sebaliknya, hal yang sama hari-hari puasa pada semangka, diet protein memberikan hasil yang abadi. Dengan output yang tepat anda dapat, setidaknya untuk beberapa tahun, melupakan menjatuhkan pound. Berat badan akan terjaga pada tingkat yang diinginkan.
Kerugian
Tapi jangan lupa tentang beberapa kekurangan dari program penurunan berat badan:
- Kurangnya glukosa. Langka kandungan komponen ini menyebabkan deplesi penting seperti zat-zat sebagai glikogen, yang berfokus langsung pada massa otot. Sebagai akibat dari defisit ini secara bertahap dehidrasi, kehilangan berat badan mulai merasa lemah dan nyeri di seluruh tubuh.
- Buruk nafas. Konsumsi protein yang berlebihan makanan yang menyebabkan bau.
- Kerusakan sistem saraf. Jika seseorang awalnya adalah latar belakang penyakit ini, maka dari waktu ke waktu anda mungkin mengalami depresi.
- Kurangnya nutrisi dan mineral. Makan makanan yang mengandung lebih banyak protein, secara bertahap mengarah pada fakta bahwa tubuh mulai merasa kekurangan vitamin, mineral, makro dan mikronutrien. Sebagai akibat dari memburuknya kondisi rambut, kulit, kuku.
Kontraindikasi
Meskipun kesederhanaan memegang dan hasil yang sangat baik, hati-hati harus diet protein. Ada seluruh daftar kontraindikasi, kehadiran yang harus memilih pilihan lain:
- Anemia.
- Patologi hati.
- Penyakit jantung pada tahap kronis.
- Diabetes.
- Asam urat.
- Penyakit pada saluran pencernaan.
Untuk berhenti berlangganan dari teknik ini anda perlu orang-orang yang peduli dengan serius latihan fisik.
Jenis protein diet untuk seminggu
Hari ini untuk menurunkan berat badan yang tersedia sebagai versi klasik dari diet protein sistem, dan beberapa spesies yang relevan dalam situasi tertentu. Di antara teknik yang paling umum:
- Diet cepat. Hal ini dirancang untuk 3 dan 5 hari. Ahli gizi menyarankan, sesedikit mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sama, karena tubuh tidak ada waktu untuk menyesuaikan. Jika anda ingin cepat membongkar sebelum atau setelah hari libur, maka ini pilihan diet fit, sempurna.
- Untuk wanita hamil. Ini adalah sebuah sistem dengan diet seimbang penuh. Menu adalah berpikir ke hal-hal sepele, tidak hanya mencakup protein, tetapi juga jumlah yang diperlukan dari karbohidrat, protein, lemak dan nutrisi lainnya. Diet hemat memungkinkan anda untuk "meregangkan" waktu hingga empat minggu. Berbeda dengan hari puasa selama kehamilan, opsi ini adalah yang paling disukai.
- Protein-lemak. Pilihan lain dengan diet seimbang. Dalam perwujudan ini, penurunan berat badan yang diizinkan untuk makan sejumlah kecil lemak. Ditampilkan diet ini bahkan orang-orang yang menderita pankreatitis.
Protein dan sayur diet
Diet pada protein dan sayuran – variasi lain dari dasar program penurunan berat badan yang layak untuk mendapatkan perhatian khusus. Menikmati popularitas besar di antara perempuan modern yang bermimpi untuk menurunkan berat badan yang lezat dan bergizi. Kombinasi protein dan sayur komponen yang benar-benar sempurna dan memberikan hasil yang sangat baik.
Menurut berpengalaman ahli diet, varietas yang paling aman dan praktis tidak menimbulkan kerugian bagi tubuh. Teknik: seperti namanya, konsumsi harian 200 gram ikan, daging dan sayuran. Sempurna – pertandingan protein murni dengan sayuran hari. Dengan demikian anda akan mendapatkan hasil yang nyata.
Durasi diet protein nabati dari 5 sampai 20 hari. Diet ini tentu didasari dari kategori berikut:
- Buah-buahan – jumlah minimum.
- Sayuran dapat dimakan, segar dan setelah perlakuan panas (mendidih, memanggang, mengukus, menggoreng).
- Daging tanpa lemak atau ikan.
- Produk susu rendah lemak.
- Air, teh, kopi hitam tanpa gula tambahan.
Atas dasar daftar ini menawarkan menu diet individu.
Diet Protein-karbohidrat
Pada protein-karbohidrat cara untuk menurunkan berat badan juga komentar positif yang paling melangsingkan. Diet seimbang yang terdiri dari protein dan kompleks, tahan lama karbohidrat, menyediakan cepat dan mudah membakar lemak tanpa kelaparan stres dan kelelahan saraf. Menu Diet dalam hal ini terdiri dari produk-produk berikut:
- Susu rendah lemak dan produk susu.
- Seafood – putih ikan dengan kandungan lemak rendah dan seafood.
- Daging rendah lemak, daging unggas.
- Kacang-kacangan.
- Telur.
- Buah-buahan kering.
- Pasta durum.
- Setiap sereal.
- Kentang.
- Roti gandum utuh.
- Kacang-kacangan.
Ketika mempersiapkan diet sangat hati-hati melihat produk di dalamnya.
Protein diet selama 14 hari: contoh menu
Cara membuat menu untuk diet protein? Keindahan dari perkiraan diet berasal dari kenyataan bahwa dalam penyusunan memperhitungkan tidak hanya memiliki metodologi, tetapi juga memperhitungkan preferensi selera orang tersebut. Jika anda tidak tahu di mana untuk memulai, kami sarankan berikut contoh menu untuk dua minggu, yang akan membantu untuk membuat pilihan diet.
| Hari | Sarapan | Makan siang | Sore teh | Makan malam |
| 1 | Telur vsmyatku | Ayam panggang | Salad sayuran | Daging babi dengan terong |
| 2 | Keju dengan ham, mentimun | Sup labu | Yogurt | Salmon panggang |
| 3 | Keju dan Apel | Dada ayam rebus | Yogurt | Ikan laut goreng |
| 4 | Orak-arik telur dan ham | Daging babi irisan daging, sayuran rebus | Teh hijau, keju | Zucchini goreng |
| 5 | Cheesecake | Ayam beberapa | Telur rebus | Paprika diisi dengan daging |
| 6 | Orak-arik telur dengan sayuran hijau | Rebus daging dan sayuran | Yogurt | Bubur labu |
| 7 | Yogurt | Sup Salmon | Teh hijau, keju | Daging ayam dengan keju |
| 8 | Keju dan krim asam | Sup daging dengan sayuran | Yogurt | Ikan rebus |
| 9 | Putih telur dadar dengan keju | Daging direbus dengan kubis | Yogurt | Ikan kue |
| 10 | Salad dari mentimun dan tomat | Panggang daging dengan jamur dan keju | Teh hijau, keju | Sayur casserole |
| 11 | Telur rebus, tomat | Sup ayam | Yogurt | Hotpot |
| 12 | Yogurt dan Apple | Rebus ayam, sayuran rebus | Keju dan krim asam | Makarel panggang |
| 13 | Protein telur goreng, keju | Daging babi, sayuran | Yogurt | Ikan panggang dengan tomat dan keju |
| 14 | Keju basi | Sup daging dengan sayuran | Yogurt | Ayam direbus dengan bawang dan tomat |
Protein diet untuk menurunkan berat badan: resep untuk menu
Memutuskan untuk mendapatkan pada diet protein tinggi, banyak yang segera muncul gambar di kepala saya membosankan sarapan, makan Siang dan makan malam yang terdiri dari ayam kering payudara dan beberapa daun selada. Bahkan, menu diet, juga bisa menjadi lezat. Berikut ini adalah beberapa resep menarik yang akan mengambil tempat yang layak di Meja anda dan akan memberikan sensasi rasa yang luar biasa.
Telur sup krim
Komposisi:
- Ayam fillet – 400 gram.
- Bayam – 400 gram.
- Telur – 2 buah.
- Skim susu – 150 ml.
- Rempah-rempah dan garam secukupnya.
Siapkan:
- Rebus daging dalam air dengan daun salam dan rempah-rempah favorit anda.
- Siap fillet dipotong menjadi potongan-potongan kecil.
- Dalam kaldu ayam masak pra-dicuci, dan siap bayam sampai sepenuhnya matang.
- Campurkan dalam mangkuk blender kaldu, bayam, daging, pra-rebus telur, susu dan haluskan sampai halus.
- Selesai porsi piring dan melayani, hiasi dengan sayuran dan setengah telur puyuh.
- Hangat makan siang sudah siap. Bon appetit.
Telur dadar keju
Komposisi:
- Keju – 100 gram.
- Putih telur – 3 buah.
- Bawang hijau – 3 bulu.
- Dill dan garam secukupnya.
Siapkan:
- Putih telur sedikit, tambahkan garam dan aduk sampai pembentukan subur, indah busa.
- Campurkan keju cottage dengan dill, taburi sedikit garam dan kocok dalam blender sampai bagus dan lembut.
- Lembut, gerakan lambat dalam satu arah memasuki keju menjadi putih dan uleni dengan baik.
- Menyebarkan disiapkan adonan ke dalam loyang, taburi dengan daun bawang cincang halus dan panggang dalam oven sampai pembentukan menyenangkan coklat Keemasan.
Dadih cheesecake
Komposisi:
- Keju 0% — 200 gram.
- Jus Lemon – 50 ml.
- Pati -2 sendok makan (mengambil jagung).
- Apple – 1 buah.
- Protein – 5 buah.
- Kuning – 2 buah.
Siapkan:
- Kupas apel dan haluskan dalam blender.
- Apple massa tambahkan keju, jus jeruk, pati dan kuning. Semua benar-benar diremas, bekerja pada blender.
- Protein kocok dalam mangkuk terpisah hingga soft peak. Hati-hati memasukkan mereka dalam keju massa.
- Sebarkan campuran ke dalam loyang, yang sebelumnya dibasahi dengan air, dan memasukkannya ke dalam oven selama sekitar setengah jam pada suhu 180 derajat.
- Cheesecake siap menyebar pada hidangan yang indah dan dipotong-potong bagian. Besar diet makanan penutup siap.
Ideal protein diet sebagai cara untuk menurunkan berat badan – solusi sempurna untuk setiap wanita. Bahkan jika ada kontraindikasi, anda selalu dapat memilih untuk diri mereka sendiri pilihan yang paling tepat (protein-karbohidrat, diet Dukan, dll.) beberapa jenis diet ini metodologi. Mari kita menurunkan berat badan lezat – pilihan yang tahan lama hasilnya dijamin.